[...] teraz pytanie do autora postu czy warto brac te 30% czy lepiej troche sie wysilic i jechac na 100% swoich mozliwosci?? Zastanow sie.... Ps. gainer to odzywka do uzupelnienia diety a jak ty jej nie masz to po co bierzesz trening tez bez jakiegokolwiek sensu choc wkleiles tylko ilosc serii ;/ Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-21 17:52:43
[...] Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ilość powt w serii 12/10/8 zwiększając obiążenia co serie. Teraz powinno byc dobrze. jest??
Wiesz wydaje sie tak , ze nei jest przetrenowany . Ale obnizenie serii do 9 rzeczywiscie powinno ci pomoc bo mi pomoglo. I rzeczywiscie powinines wywali albo hantle z supinacja albo sztange i dac za to cos innego np modlitewnik
[...] nieporozumienie. Co tu ma niby razić? Że się młodym nie poleca splita? Że przychodzi suchar 1.80, 60 kg, i zamiast ćwiczeń na tylne aktony barków, łydek i obowiązkowo 6 serii na przedramiona do palenia daje się w zamian wskazówki, że trzeba robić nogi i plecy to źle? Przecież najważniejsze jest budowanie podstaw. Pobujajcie się w dziele min. [...]
Jeśli zaczniemy robić trudniejsze ćwiczenie to nie. Zresztą spróbuj zrobić pompki na trzech krzesłach z taką samą ilością serii i powtórzeń co robisz przy zwykłych pompkach. Oczywiście przy idealnej technice i opuszczając się tak nisko jak możesz. Powodzenia. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-08-22 11:42:53
[...] w tygodniu idź do parku pobiegać 4-5 km. A jak juz chcesz naprawdę cos więcej to raz w tygodniu trening: rozgrzewka (rozciąganie, 3 serie skipów abc + przebierzka po kazdej serii) i nastepnie 2x40 metrów 2x80 metrów 2x120 metrów i raz bardzo lużno i nie za szybko 150 metrów (do cwiczenia odpowiedniej techniki biegu) + raz w tygodniu 4-5 km w [...]
"nie wydaje wam się,że jesli jest mniej powtórzeń w serii to jest mniejszy efekt?" cholera z 5 stron jest o tym rozmowy a ty znow pytasz . mam dosc odpowiadac w tym temacie . jak do slupa , a slup dalej dupa
[...] sztangielką 3s progres hantel miał 32kg martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 75kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - hantel koniec serii miał 17kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... trening dłużył się w nieskonczonosc nie lubie piątku... ;/
[...] szerzej staniesz tym bardziej pracuja wewnetrzne czesci ud.przy rozstawie b.szerokim do akcji wlaczaja sie w sposob znaczny miesnie przywodziciele.sprobuj zrobic kilka serii glebokich przysiadow z szerokim rozstawem a dowiesz sie co o czym pisze.analogicznie waski rozstaw ze stpopami ulozonymi rownolegle przepracowuje bardziej zewnetrzne [...]
[...] to: 1. poczytaj posty podwieszone i inne posty o fbw. 2. pogodz sie z mysla ze cwiczysz wszystko albo nic. bedziesz robil takze martwy ciag i przysiady. 3. jesli to cie nie zniechecilo uloz jakis sensowny plan i wklej go do oceny. tak na przyszlosc: nawet jesli robilbys codziennie milion serii na klate to nie znaczy ze by ci ja roz***alo
[...] kg 8 x 77,5 kg Czas treningu: 65 minut A1 Z zapasem. Za tydzień też powinno pójść gładko na 95 kg. A2 Podciąganie lekko. Tutaj dalej spory zapas. Za tydzień lekko 25 kg. B1 Nie udało się w każdej serii po 8 powtórzeń. Może następnym razem... B2 Bez pasków chwyt trochę puszcza niestety... Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-22 17:16:45
A tego treningu nie robi się w kolejności: 15A 10B 5A 15B 10A 5B ??? Ogólnie wydaje mi się, że Wodyn by płakał z rozpaczy, jakby zobaczył co wyprawiasz (chodzi mi o liczbę serii, technikę itp)
[...] juz mialbym sie do tego stosowac to wlasciwa klata bylaby w srode, dodatkowy trening w sobote lub niedziele ;) A intensywnosc napewno bedzie troche mniejsza chociazby z uwagi na ilosc serii i mniejszy ciezar w tych cwiczeniach gdyz na hantle nigdy nie zaloze rownowartosci tego co na sztange Zmieniony przez - rosol_007 w dniu 2008-08-22 20:30:35
[...] słyszałes kiedyś o rzeźbie bez redukcji? Bo ja nie...może poczytaj troche za nim zaczniesz poprawiać moda...redukcja to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i areoby plus ewentualnie hiit i spalacze natomiast pogląd że w trenningu na rzeźbe ma być wiecej serii i powtórzeń to archaizm gdyż trening na rzeźbe nie musi sie różnić od treningu na mase
To że mają wyrzeźbione miesnie nie znaczy że zawdzieczają to 12powtórzenią w serii...proponuje też sprawdzić w słowniku pojecie archaizmu gdy jest to coś innego niż coś co jest stare....no ale jesli uważasz że wiedza kulturystów sprzed 20 lat jest wieksza niż dzisiejszych... Archaizm- przestarzała forma która wyszła z użycia, nieużywana od dawna [...]
[...] czas 140xmax 160xmax Brzuch : a) na maszynie dół 3x25-20 b) spinaie leżąc 3x30 Wrażenia: JAk coś nie poszło jak należy to dupa. Ni wiedzieć dlaczego nie udało się w drugiej serii na 232,5kg 4 powtórzeń , czułęm jakby zabrakło wiary w to , że się uda. Zrezygnowanie i kupa. Nie ma co się załamywać tylko zmobilizować i poprawić za tydzień. Nowość [...]
Ja nie szukam innego rodzaju treningu - FBW i tak będzie grany. Chce tylko się dowiedzieć czy ten który sobie przygotowałem w ogóle ma ręce i nogi. Czy te ilości powtórzeń i serii są odpowiednie. Mam 181cm i 79kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i ćwiczyłem trochę bardziej złożonym FBW z większa ilością ćwiczeń w większości na maszynach a nie na [...]
[...] wygladac tak (27,5-32,5-37,5-42,5-47,5) - czyli wzrost o 2,5kg. a np. w przysiadach jesli mam wynik 10x70kg stosujac progresje (35-40-45-50-55-60-65-70), to w przyszlym tygodniu powinno to wygladac tak: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5-72,5 tak? no i jak z tymi skokami po 10kg? zaczac je robic dopiero jak dojde do 100kg w ostatniej serii?
Według mnie twój plan jest ok, pod warunkiem że nie będziesz przesadzał z ilością serii na daną partię ciała. Lepiej robić mniej ale dokładnie. Poćwicz jakiś czas (2-3 tyg.) według własnych założeń (przez rok treningów poznałeś chyba własny organizm) i zobaczysz jakie są efekty, jeśli będą niesatysfakcjonujące to będziesz coś kombinował. [...]
[...] i doprowadzac organizm do przetrenowania po czym "regenerowac sie" tydzien tkwiac w stanie pół anty-katabolicznym zamiast spowodowac kolejny bodziec w postaci 1-2 serii po 48 godzinach. Nie gniewajcie sie ale ten temat jest naukowy i chcialbym w nim sie czegos dowiedziec. W dziale TRENING bym sie nie odwazyl bo tam kazdy jest inny i na [...]
Dziennik treningowy by princessa :)
